In speranta ca marea majoritatea dintre voi petrec foarte mult timp in fata calculatorului si pentru ca multi nici nu stiu cum sa isi faca viata mai usoara din punct de vedere al sanatatii incercati in primul rand cand ajungeti la birou sau acasa in fata computer-ului din dotare sa va acordati cateva minute sa reflectati asupra conditiei voastre

Ma simt sau nu confortabil pe scaun in fata calculatorului?

Raspunsul trebuie sa fie simplu DA sau BA!

Aici intervine Ergonomia. Desi poate suna ciudat Ergonomia spatiului de munca este o stiinta care se ocupa cu design-ul jobului si echipamentului pentru a se potrivii cu muncitorul. Astfel ca de ce sa nu facem ceva in privinta acestui lucru reusind in acest sens sa ne imbunatatim viata si productivitatea in munca (cat de corporate suna, dar sa nu pierdem din vedere esenta).

Lista punctelor esentiale

Daca cautam putin pe net despre ergonomie si exemple gasim o gramada, unele mai detaliate altele mai simple, ce pierdem noi insa din vedere este faptul ca cele mai importante le putem face fara prea mult efort, astfel ca am agregat o lista cu cele mai importante si usor de facut aspecte in ceea ce priveste ergonomia noastra la locul de munca sau acasa…

Scaunul

Poate cel mai important obiect pe care il avem. Scaunul pe care stam in primul rand trebuie sa fie confortabil, sa iti inspire acel sentiment de plutire ca si cum nu ai avea nimic care sa te sustina, desi sentimentele acestea sunt “scumpe” investitia se amortizeaza in foarte scurt timp.

• Picioarele trebuie sa fie pe podea (lipite) si glezna la 90 de grade.
• Coapsele paralele cu podeaua si genunchii indoiti la 90 de grade
• Intre scaun si genunchi trebuie sa fie cativa centrimetrii liberi
• Coatele sa fie la 90 de grade cand se lucreaza la tastatura
• Lasate pe spate cat mai mult posibil in scaun, astfel o sa iti impui pozitia dreapta

Biroul

Conform ergotron.com biroul trebuie sa indeplineasca cateva caracteristici (eu le-am neglijat la inceput si am regretat mai tarziu cu dureri de tot felul si de mai multe intensitati).

• Inaltimea coatelor de la podea ne spune cat trebuie sa fie inaltimea biroului (coatele trebuie sa fie o extensie a biroului in momentul in care lucram la tastatura)
• Cele mai folosite obiecte de pe birou trebuiesc asezate cat mai aproape de maini astfel incat sa reducem ridicarea repetata a mainilor pentru a le folosii
• Birourile care au un Slider (tava care iese) pentru tastatura fara extensie pentru mouse sunt cele mai nepotrivite pentru lucrul la birou. Mainile trebuie sa stea la acelasi nivel mereu cand lucram.

Monitorul

Poate cel mai neglijat dintre componentele noastre.

• Distanta fata de monitor trebuie sa fie adecvata – lungimea unui brat este cea ideala (circa 50 cm)
• Daca iti permite seteaza monitorul la un unghi (pe verticala) de 10, 20 de grade astfel miscarea gatului va fi minima in momentul in care te uiti la el
• Capul trebuie sa fie intr-o pozitie neutra astfel incat doar ochii sa se miste, nu gatul
• Centreaza monitorul in fata ta, pentru a putea evita rasucirile din gat sau corp
• Linia perpendicula pe monitor de la ochi trebuie sa fie apropiata de partea superioara pentru a evita ridicarea gatului de fiecare data cand cautam continutul pe monitor
• Off – Topic – Refresh-ul monitorului trebuie sa fie de la 75Hz in sus, altfel daca este mai mic ochi vor percepe frame rate-ul foarte subtil si te vor durea (cum fac sa schimb refresh-ul)

Mouse si Tastatura

Deloc neglijabile aceste doua componente pe care le folosim cel mai des in activitatile noastre de zi cu zi.

• Relaxarea este punctul cel mai important, mainile si degetele trebuie sa fie relaxate tot timpul cand se lucreaza la tastatura sau cu mousele
• Mana care misca mousele trebuie sa fie la 90 de grade pentru a permite miscarea completa
• Incheieturile trebuie sa fie cat mai drepte cu putinta cand se foloseste tastatura. Este o conceptie gresita faptul ca stativele pentru tastatura sunt cele mai bune astfel ca aruncatile pe toate

Pauzele lungi si dese cheia marilor succese

Ochii obositi – Cornell’s Ergonomic guide spune ca “Every 15 minutes you should briefly look away from the screen for a minute or two to a more distant scene, preferably something more that 20 feet away. This lets the muscles inside the eye relax. Also, blink your eyes rapidly for a few seconds. This refreshes the tear film and clears dust from the eye surface.”

Stretching – Daca iti faci timp 5 minute si vrei sa rada si colegii de birou de tine poti sa iei in considerare putina gimnastica inainte de a incepe ziua de munca si de ce nu din cand in cand si in timpul zilei.

Surse informative

• Workspace Planner
• Cornell Ergo Guide
• CUergo: 10 Tips for Mouse Use
• World Wide Web si Experienta